Формирование навыков психической саморегуляции
Одним из достоинств метода психической саморегуляции является то, что его упражнения доступны каждому и не требуют каких-то особых условий, специального оборудования. Для овладения ими и повышения их эффективности главную роль играет систематичность и регулярность занятий. И еще одно обстоятельство. Формирование навыков психической саморегуляции возможно только при осознании важности стоящих перед личностью целей.
Гарантией успеха является убедительное желание освоить метод саморегуляции, а не просто любопытство, знакомство с модной психологической теорией. Уверенность в своих силах и конечном успехе дисциплинирует человека, позволяет преодолеть ненужные сомнения и колебания.
Заметим также, что метод психической саморегуляции - это занятие не для скептиков. Впрочем, для таких людей и утренняя гигиеническая зарядка никогда не была занятием достойным внимания. Нельзя быть занимающимся психической саморегуляцией и, одновременно, резонером и сторонним наблюдателем.
Рис. 18. Методы управления психофизиологическим состоянием человека
Успех в приобретении навыков психической саморегуляции зависит от индивидуальных возможностей занимающихся. Это значит, что каждый, кто начнет обучаться психической саморегуляцией или ее методическими приемами, сможет улучшить свою память, волевые качества, внимание и т. д., но не сразу.
Для этого потребуется время и терпение. Достижение значимых результатов - длительный и многоэтапный процесс. Замечено, что время овладения методиками психической саморегуляции уменьшается, если занимающийся освоит некоторые ее приемы:
- сможет управлять психическими процессами (например, вниманием, концентрировать его на желаемом; «суживать» его круг, когда нужно расслабиться или заснуть);
- научиться, по своему желанию, расслаблять скелетные мышцы, а когда необходимо, концентрировать их силу;
- уметь создавать эмоциональное состояние (на фоне мышечного расслабления при помощи мысленно обращенных к себе слов формировать состояние психического покоя или психической мобилизации);
- косвенно влиять на функции нервной системы путем воспроизведения в памяти образных представлений, связанных с ранее пережитыми и эмоционально окрашенными ощущениями.